孕晚期睡不好？别硬扛！当心母子都遭罪，这几招让你一觉到天亮

处于孕中晚期时，睡眠困扰成为诸多准妈妈都会遭遇的难题，大概有60%至75%的孕妇在孕晚期会表示存在睡眠障碍，这不但会对白天精力造成影响，而且还可能给母婴健康带来潜在威胁，明白其背后所具原因并采取有效的改善举措，对于平稳度过孕期来讲是至关重要的。

孕中晚期睡眠不好的主要原因有哪些

孕育过程中，处于中期和晚期阶段时睡眠问题频频出现，这主要可归因于生理以及心理这两方面呈现出的双重变化。从生理层面来看，随着子宫不断地增大，会出现对膀胱产生压迫这一情形，进而致使频繁起身去上厕所，还会压迫下腔静脉，对血液循环造成影响。与此同时，胎动表现得十分活跃，腿部出现抽筋现象（这种情况常常与缺钙存在关联），以及腰酸背痛的状况等等，都会直接对睡眠造成干扰。从心理角度而言，对于分娩以及育儿所产生的焦虑情绪，还有因荷尔蒙波动而致使情绪变得敏感，这些都有可能引发失眠情况，甚至会形成在夜间反复思索负面事情的那种“反刍思维”，从而让入睡困难的状况进一步加剧。

孕中晚期睡眠不好对母婴有什么影响

长时间睡眠不足以及失眠，是绝不能轻忽小看的。从孕妇自身角度来说，它不只是造成疲劳的源头，研究还显示其或许同妊娠期高血压、糖尿病风险升高存在关联。更需加以重视的是，睡眠问题跟情绪困扰紧密地联系在一起，有失眠状况的孕妇出现抑郁症状的风险明显更高。就胎儿而言，严重的睡眠障碍有可能对胎盘血供产生影响，不利于其生长发育。最近有研究表明，长期的睡眠紊乱和大脑健康紧密相关，这给我们敲响了警钟，维持孕期良好的睡眠，也是为母亲长远的认知健康进行投资。

如何改善孕中晚期的睡眠质量

为了改善睡眠状况，需要多途径同时着手。其一，调整睡姿是极为关键的一点，建议采用左侧卧位睡觉，并且在双腿之间以及腰背部放置枕头将身体支撑起来，以此缓解身体所受的压迫，如此这般能够切实有效地促进血液循环。其二，要对生活习惯予以优化：在白天的时候开展像散步这类较为温和的运动，然而在临近睡觉之前要避免进行剧烈的活动；在用完晚餐之后要减少饮水量，从而减少夜间起夜的次数，同时要避免摄取咖啡、浓茶；在睡觉前的半小时要远离手机等电子产品，这是因为蓝光会对褪黑素的分泌起到抑制的作用。最后，要着重关注营养的补充，特别是钙和镁这两种营养物质，这对预防夜间出现腿抽筋的情况是有所帮助的。

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