饭后到底该不该喝水？专家警告：喝错时机等于慢性伤胃

针对饭后喝水这件事，好多人的看法存有矛盾，一方面怕冲弱胃酸致使消化受影响，另一方面又感饭后口渴难耐。身为一名留意日常健康的营养学研究者，我发觉这可不是单纯的“好”或者“不好”的判断题目，重点在于喝水之时机、方式以及量。把握正确的准则，不但不会对健康有影响，还能够协助维持良好的消化功能。

饭后大量喝水会稀释胃液吗

首先，这是最为常见的那种担忧 。接着，从生理机制这个角度来看 ，饭后马上、并且大量地喝水 ，确实是很有可能对消化造成干扰的 。然后，北京协和医院的消化内科专家表明，消化功能主要是依靠胃液当中的胃酸来针对食物开展初级消化的 ，特别是针对蛋白质以及脂肪而言 。要是在进食的过程当中或者餐后较短的时间之内饮用大量的水 ，就会使得胃酸被稀释 ，让其浓度降低 ，进而有可能致使初步消化的效率受到影响 。另外 ，大量的液体会迅速地占据胃部的空间 ，在无形中让胃容量得到扩张 ，这可能会让胃的蠕动功能变弱 ，造成食物与消化液的混合不够充分 ，进而引发腹胀这类不适 。

什么时候才是饭后喝水的最佳时机

要防止上述那些问题出现，挑选适合的饮水时候极为关键。集合好多医生以及健康组织所给出的建议，一条被广泛认同的准则是：吃完饭要是有饮水需求，最佳是在半小时往后。这给胃部留出一段专心去消化食物的时间；尤其要是吃了大量高蛋白食物（像肉类、蛋类），倡导等待的时长能够更长一点，有的看法觉得最好在2小时后再去喝水。反之，要是用餐时感应-foodstuff-过于干硬，致使难以吞咽，那么微量喝点水或者汤用来辅助送服便是全然可行的。核心要点在于把控量，大概100至200毫升较为妥当，需以感觉进食顺畅、不存在干燥之感作为标准。

除了喝水还有哪些饭后习惯要注意

喝水被关注的当口儿，别的一些饭后习惯同样值得去留意，茶泡得浓浓的，饭后紧接着就喝，这种做法可不怎么可取，茶叶里含着鞣酸，它兴许会跟食物里头的铁、蛋白质相结合，进而影响到它们的吸收，水果在饭后紧接着就吃，只怕会加重胃的负担，正餐食物的消化也会受到影响，另外，饭后马上就开展类似散步这样的轻微活动，或许是有益处的，然而像快跑、打球这类中高强度运动，当下就开始做可不太好，为啥呢，血液会从消化系统往运动系统转移呀这就可能引发消化不良，这些习惯跟饮水没啥两样，通通都需要我们给予恰当的关注以及做出相应的调整 。

吃完饭后进行喝水这个行为，咱们并不需要过度地去焦虑担忧，然而也是需要讲究相应方法的。牢牢记住“少量、适时”这样的原则，便能够在补充身体所需水分的同时，保护呵护好咱家的消化系统。有空不妨回想回忆一下，你平常时候是更加趋向于在饭后赶快立刻喝水来解除干渴，还是会有一定意识地前去等待一段时长呢？