午睡之后起床，会感觉到恶心，好多人都曾有过这样的困扰。这一般是睡眠习惯、身体状况以及环境因素共同产生作用的结果。多数情形下，这跟午睡时间、姿势或者饮食不合适有关系，借助一些简单的调整便能够得到改善。要是症状频繁或者严重，那么就需要警惕是不是存在潜在的健康问题。

午睡时间太长为什么会引起恶心

过多的午睡时长是致使醒后出现恶心状况的常见缘由，当午睡时长多于30分钟时，人体易于进入深度睡眠阶段，在这个阶段时大脑的毛细血管网会暂时予以关闭，血流量随之减少，要是突然被唤醒，大脑供血会迅速发生变化，进而导致醒后头晕、感到乏力甚至于出现恶心，建议把午睡时间控制在20至30分钟，防止进入深度睡眠，如此能够有效预防这种不适。

哪些不当的午睡姿势会导致恶心

趴着睡，是职场里以及学生当中最为常见的错误姿势，这种姿势会致使颈椎处于过度弯曲的状态，进而压迫颈动脉，影响大脑的血液供应，以此引发头晕、恶心，与此同时，趴着睡还会压迫胃部与腹部，有可能引起反酸、呕吐等消化道不适，理想的姿势是尽可能平躺，要是条件不允许，能够使用U型枕支撑颈部和头部，减轻对颈椎和血管的压迫。

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午睡前的饮食需要注意什么

“饭后马上睡觉”是又一关键诱因，午餐过后，血液都会集中到胃肠道那儿去帮助消化，大脑供给血液会相对减少，要是立刻就进入睡眠状态，不但会加重消化的负担，更会因为大脑供血不足使得人头晕恶心，建议在午餐之后至少休息十五到二十分钟再去午睡，午餐所包含的内容也十分重要，应当避免吃得过饱，以及太过油腻、辛辣的食物，这些都会增添醒后感觉不适的风险 。

哪些疾病可能导致午睡后恶心

要是在调整习惯之后，症状依旧频繁地出现，又或者是伴有剧烈头痛、天旋地转、肢体麻木这类情况，那就需要考虑疾病因素了。常见的有颈椎病、耳石症、胃肠疾病，或者是血压、血糖异常等。比如说，耳石症有可能在体位发生变化的时候，引发短暂眩晕以及恶心。这跟近期“以为能吃其实可能‘有毒’的7种食物”话题一样，提醒我们，身体的不适信号不能被忽视，应该及时去排查根本原因。

于诸多生活习惯里，你觉得哪一种（像趴着睡觉、吃太饱马上睡觉或者睡眠时间过长）对你午睡之后的状态所产生的影响最为显著呢？欢迎在评论区域分享你的经历哟。要是认为本文具备帮助作用，请点赞并且分享给身旁的友人。