母乳哺育期间饮食里头盐的挑选是好多妈妈在意的事儿，尤其是像海盐这般所谓“天然”的食盐是不是更适宜。身为营养师的我，明白妈妈们一方面想要确保自身以及宝宝的营养，另一方面又担忧摄取不合适会产生风险。今儿个我会从专业层面剖析母乳哺育期能不能吃海盐，还有怎样科学地挑选食盐。

哺乳期能吃海盐吗

乳汁分泌期间能够适度食用海盐，然而重点在于“适度”以及“知晓其特性”。海盐借助海水蒸发得以制成，它的核心构成成分氯化钠跟普通食盐一样。好多妈妈觉得天然的海盐更为健康，但是实际上，它的钠含量跟普通食盐没什么差别。对于处在哺乳期的妈妈而言，不管是海盐还是普通食盐，都得严格把控总量。钠摄入过量会加重妈妈的肾脏负担，并且还可能经由乳汁对宝宝的健康产生影响。

海盐和普通食盐有什么区别

海盐跟加碘食盐的主要差别在于碘含量，我国多数地区环境缺碘，碘对宝宝脑部发育来说十分关键，普通加碘食盐是保证碘摄入的可靠源头，而多数海盐于加工期间不添加碘，另外，海盐的晶体一般较大，口感或许稍有不同，不过这并不改变其基本的营养价值，如同近期新疆刷新低温纪录，在极寒环境里需要专业防寒装备那般，在哺乳期这个特别阶段，挑选食盐也需要“专业对口”，即优先考量营养保障而非只是口感或概念。

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哺乳期如何科学选择食盐

对于绝大多数处于哺乳期的妈妈而言，建议优先去选用加碘的食盐。香港卫生署给出建议，哺乳妈妈在煮食的时候要选用加碘食盐来替代普通的餐桌盐。若因口味方面的偏好而偶尔使用海盐，那就务必得确保从其他食物当中，比如海带、紫菜、海鱼、鸡蛋以及奶制品里摄取足够的碘。需要加以警惕的是，一些听起来“天然健康”的食物或者调味品，也有可能如同最近被讨论的“以为能吃其实可能‘有毒’的7种食物”那般，隐藏着营养不均衡这样的风险。

哺乳期每日应该吃多少盐

处于哺乳期的妈妈，每日对于盐的摄入量，应当控制在5克以内，这5克以内的盐，相当于约2000毫克的钠；这一标准，相较于普通成人5至6克的标准，是更为严格的；控制盐的摄入，不仅仅要去关注烹饪过程当中所使用的盐，更要留意“隐形盐”；所谓“隐形盐”，像加工肉类、方便食品、酱腌菜以及调味品，诸如酱油、鸡精、蚝油这类，往往含钠量是很高的；建议使用限盐勺来对用盐进行量化，并且要学会去阅读食品营养成分表当中钠的含量，进而做出明智的选择。

于哺乳期之际挑选食盐之时，你会更为着重留意哪些层面呢？究竟是碘的含量方面，还是口感层面，亦或是别的一些因素呢？热忱地欢迎在评论区域去分享你自身所拥有的经验以及看法，要是感觉这篇文章存有一定帮助的话，请点个赞并且分享给更多有着需求的妈妈们。