备孕黄金90天，这几口东西吃对了，胎儿赢在起跑线

一份有益于成功孕育宝宝的重要基础，是那种具备健康且均衡特质属于饮食范畴的东西。它能够针对胎儿早期发育这一情况，去提供关键营养素，还能够助力将准妈妈们身体状态予以调整。除叶酸所在的普遍认知层面之外，许多营养素的储备需要在孕前就着手进行规划 。

备孕期间如何通过饮食补充叶酸

孕前准备里，补充叶酸是极为关键的一环，建议从孕前起码3个月起，每天补充400微克。这是由于叶酸对预防胎儿神经管缺陷等严重问题有帮助。除服用补充剂外，还应经常吃富含天然叶酸的食物，像深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类、柑橘类水果以及坚果。然而，天然食物中把叶酸在烹饪时容易出现损失情况，所以补充剂与食物相结合会更具可靠性。

为什么备孕要常吃含铁丰富的食物

育龄女性鉴于月经等因素，属于缺铁性贫血的高发一族 ，孕前倘若缺铁 ，或许会增添早产 、婴儿低出生体重的可能性，还会对自身健康造成影响 ，备孕阶段应当多吃铁含量高且易于吸收的那种动物性食物 ，像瘦的红肉 、动物血以及肝脏 ，与此同时 ，搭配富含维生素C的蔬菜水果（举例来说橙子 、草莓）一块食用 ，能够明显提高铁的吸收率 。

备孕阶段如何科学摄入碘和钙

对于胎儿智力发育来说，碘起着至关重要的作用，一旦缺乏便会造成不可逆转的损伤。除了要坚持使用碘盐以外，还建议每周食用1次像海带、紫菜这类富含碘的海产品。钙的储备同样不能被忽视，因为它能够支持宝宝未来的骨骼发育。每日都应该保证奶制品（比如牛奶、酸奶）或者强化钙的豆奶的摄入，与此同时，绿叶蔬菜以及豆类也是钙的补充来源 。

如何为怀孕储备优质蛋白质和DHA

优质蛋白乃生命的基本支撑，在备孕时段应当确保优质蛋白得以摄取，其来源涵盖鱼虾、瘦肉、禽肉、蛋类以及豆制品。尤其是深海鱼（像三文鱼这类），其不但能够给予优质蛋白，而且还大量富含对胎儿大脑以及视力发育有着极其重要意义的DHA。要是饮食里面鱼类的摄入量不够，那么可以在医生的指导之下考虑补充DHA。

保持愉悦心情以及健康生活方式，和饮食一样重要，积极调整状态，能更好迎接新生命。有不少人分享自家腌制萝卜干被盗的趣事，这体现出生活里琐碎但鲜活的乐趣。我想问各位准妈妈或者宝妈，你们在备孕时候，或者怀孕期间，有没有道营养还美味的“拿手菜”，或者饮食方面心得，是特别想推荐给众人的？欢迎在评论区分享你的经验。