整日整夜地熬着夜，对身体造成的损耗那可是各个方面都有，不光会损害视力，还会加快疲劳感，甚至有可能把新陈代谢弄乱套。身为一名营养师，我碰到过好多被“报复性熬夜”困扰着的上班族朋友，他们老是想着能借助“熬夜式养生”去弥补弥补。事实上呢，经过有针对性地对饮食做出调整，真就能够给疲惫不堪的身体“充充电”，把一些伤害给减少掉 。

熬夜后如何通过饮食快速恢复体力

熬夜过后，身体的能量被大量地消耗掉了，补充体力的关键之处在于挑选那种能够稳定地供应能量，并且营养密度比较高的食物。首先，应该避开高糖的甜食以及咖啡，它们虽然能够在短时间之内起到提神的作用，然而却会消耗掉珍贵的B族维生素，进而致使后续更加地疲劳。相比较而言，一根香蕉是很不错的选择，它所包含的钾和镁能够协助消除疲劳，其中的糖分也能够快速地转化为能量。富含蛋白质的食物，像是牛奶、鸡蛋或者瘦肉，能够为身体供给持久的能量以及必需的氨基酸。喝下一碗百合燕麦粥，这也很不错，能清热润燥的是百合，提供缓释碳水化合物的是燕麦，它有助于维持体力。

长期熬夜需要重点补充哪些维生素

经常长时间熬夜会不断持续消耗特定的维生素，有针对性地进行补充是极其关键重要的。首先最为突出的是B族维生素呢，它直接参与到能量代谢以及神经系统功能当中，一旦缺乏就会急剧加重疲劳感。维生素A能够有助于提升眼睛对于昏暗光线的适应能力，从而缓解视觉方面的疲劳。维生素C作为一种强大的抗氧化剂，能够帮助清除因为熬夜而产生的自由基。这些营养素能够通过各类食物来获取：全麦制品以及瘦肉可以补充B族维生素；胡萝卜和动物肝脏能够补充维生素A；柑橘还有西兰花则富含维生素C。

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有没有适合熬夜时吃的健康零食

选对正确的零食，既能达成满足口腹之欲的目的，又能够让熬夜负担得以减轻，建议准备备好一些原味坚果，它们存有富含B族维生素、维生素E以及具有健康脂肪，由此对有助于身体起到一个修复的作用。有一小块起到作用的黑巧克力，它能够帮助有助于保持心情处于愉悦的状态，并帮助提供抗氧化物质。酸奶则可以起到维护让肠道菌群平衡的效果，促进消化。需要得需要提醒的是，好多好些人喜欢那种在关上灯的情况下玩手机，这对于眼睛原本对眼睛的伤害就已经是加倍的了就，这样还玩手机而对此伤害又是加倍中伤害更是加倍的。在这个时候更应该去进行避免薯片、泡面等油腻且难以消化的零食，因其它带来出现的它们产生的会加重身体代谢负担的情况。

从中医角度看熬夜后吃什么能滋阴降火

中药秉持熬夜会“损耗肝血以及肾阴”，易于滋生虚火，所以饮食应当着重于滋阴润燥。能够多饮用一些汤水，像是借助黄豆、绿豆、花生研磨而成的杂豆浆，具备滋阴护胃的功效。拿枸杞以及菊花冲泡茶水，枸杞起到滋补肝肾的作用，菊花能够清泻肝火，极为契合熬夜之后饮用。于食材挑选方面，可以多食用一些“青色食物”以及“十字花科蔬菜”，像菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等，中医觉得它们对护肝解毒有益。晚餐或者宵夜要避开辛辣刺激，多吃些粥类、全麦面包，对身体恢复更有帮助。

你平常熬夜直至几点，又会给自身预备怎样的食品来应对呢，欢迎于评论区分享你的经历，要是觉着这些建议具帮助，也请点赞或者分享给身旁同样有需求的人啊 。