存有要孩子的打算乃是人生之中的一件大事，然戒烟戒酒却是备孕进程里极为关键重要的一步。烟草以及酒精不但会对受孕概率形成影响，而且更会直接关联到未来宝宝的健康状况。身为专业人士，我常常出现被问到需要预先提前多久去戒除这些习惯的情况，今天便来详尽细致地解答这个问题。

戒烟戒酒对备孕到底有多重要

吸食香烟会明显致使男性精子质量下降，有研究表明，男性吸烟者正常精子数量平均约减少10%，烟瘾越重就会使畸形精子发生率越高，烟草当中的尼古丁将会抑制性激素分泌并且杀伤精子，烟雾里的致癌物有可能引发精子遗传物质损伤，对于女性而言，吸烟同样有着极大危害，会对卵子质量以及胎盘正常发育产生影响 。

对生殖系统而言，酒精所造成的损害是绝不能被忽视的，酒里含有的乙醇会直接对生殖细胞加以破坏，致使精子出现畸形状况，甚至造成死精现象，长时间大量饮酒能够致使70%的精子发育欠佳或者失去活力，更需予以警惕的是，即便受损的精子让卵子成功受孕，也极有可能生出畸形儿或者低能儿，在国外这种情况被称作“星期日孩子” 。

戒烟戒酒多长时间才能要孩子

建议至少提前3个月戒烟戒酒，这是基于精子生成周期的考量。精子从生成到成熟大约需要90天时间，在此期间若暴露于烟酒环境，会对精子形态、活力以及遗传物质稳定性产生影响。具体来讲，完全戒烟后精子质量一般需要3个月才会逐渐有所改善，而长期吸烟的人可能需要6个月以上时间，才能够显著降低DNA损伤风险。

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饮酒这件事，停止饮酒之后，精子生成功能会在一到两个月之内开始恢复，然而，要完全消除酒精对DNA的影响，却需要三到六个月。所以，综合专家给出的意见，备孕的夫妻最好提前三到六个月远离烟酒，要是条件允许的话，提前半年是更加稳妥的一种选择。男性至少得戒酒三个月，这是因为精子生成周期大概是74天，再加上在附睾成熟需要的16天，总共需要90天。

如何科学有效地戒烟戒酒备孕

备孕计划启动之际，夫妻双方要一块儿去制定戒烟戒酒的时间表，能够去设定一个确切的日期当作起始点，就像从下个月月初开始着手实施，男性能够少量地饮酒，不过要防止酗酒才行。除去戒掉烟酒之外，还得去调整生活习惯，要维持规律的作息，躲开熬夜以及过度的劳累，开展适度的锻炼，维持均衡的饮食，补充锌、叶酸等营养素。

对于那些长期有着吸烟以及饮酒行为的男性而言，建议在准备备孕之前去进行精液方面的检查，尤其要特别关注精子的DNA碎片率情况。要是检查结果显示精子的DNA碎片率超过了15%，那么建议将戒烟还有戒酒的时间延长至6个月以上。与此同时，孕妇需要避免接触二手烟，要远离存在吸烟行为的环境。就如同最近有爸爸担心女儿考上了清北之后探望的机票价格太贵一样，实际上为了孩子未来的健康状况，前期在生活习惯方面所做的投入远比这些花费更为重要。

在你们备孕的进程当中，是怎样去战胜戒烟戒酒此项挑战的呢？欢迎于评论区域分享你的经验以及心得，要是认为这篇文章具备帮助作用，请进行点赞给予支持并且分享给更多正准备要孩子的友人。