身为一名长时间留意母婴健康的营养顾问，我察觉到好多准妈妈在叶酸补充时机方面存有疑问。补充叶酸的关键目的，是给预防胎儿神经管发育缺陷（像无脑儿、脊柱裂这类情况）给予关键支撑。科学研究跟临床实践已然形成清晰共识：叶酸的补充重在“提前”以及“持续”，并非等到发现怀孕之后才着手行动呢。

怀孕前什么时候需要开始吃叶酸

情况理想的话是在怀孕之前就着手进行补充，多项具备权威性的指南给出建议，说是应该从备孕前最少3个月起，每天都补充叶酸。之所以这样，是由于胎儿神经管的闭合发育是在孕早期发生的，一般是受孕之后的第26到28天，这段关键时期很多女性甚至都还没察觉到自己已经怀孕了。提前补充的话是为了让母体内的叶酸水平达到并且维持在能够给予最佳保护的状态，以此确保在受精卵着床以及神经管开始发育的那一刻，就有足够的储备可以使用。针对于计划要怀孕的夫妇而言，建议夫妻双方在怀孕前3个月的时候都着手开始进行补充叶酸这一行为，如此这般会更加有利于实现优生优育这一目标。

怀孕后叶酸需要吃多久

怀孕以后，叶酸的补充 需要至少持续到妊娠满3个月 ，这覆盖了胎儿神经管发育的核心窗口期 。然而 ，这并不意味着3个月后就能够完全停止 。有研究显示 ，孕中晚期继续补充叶酸 （剂量可调整为0.4毫克/天 ），对于预防孕妇巨幼细胞贫血 、子痫前期等疾病仍然有积极作用 。所以 ，对于没有特殊情况的孕妇 ，在医生指导下把叶酸补充贯穿整个孕期 ，甚至延续到哺乳期 ，对母婴双方都有持续的健康益处 。

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不同人群的叶酸补充剂量有区别吗

没错，补充的剂量是需要依据个人情况而有所不同的，不能够统一的去论断。针对于绝大多数不存在高危因素的育龄女性而言，每天补充0.4毫克也就是400微克或者0.8毫克也就是800微克是标准的推荐。然而当出现特殊情形的时候，是一定要在医生的指导之下进而增加剂量的。比如说，对于之前生育过神经管缺陷胎儿的，又或者夫妻当中有一方患有神经管缺陷的女性，建议每天补充的剂量提升到5毫克。除此外，那些居住在北方农村，且饮食里新鲜蔬果摄入量不足的女性，还有患有糖尿病、肥胖或者正在服用某些抗癫痫药物的人群，或许也需要更高的补充剂量。关键之处在于要进行个体化评估，千万不要自行盲目地增加剂量。

能否只通过食物来补充所需叶酸

若单纯凭借食物，是极难达成孕期所需的叶酸水平的，尽管菠菜、动物肝脏这类食物富含天然叶酸，然而它于烹饪加工进程里极易流失，就像蔬菜储藏以及烹煮之后损失率能够高达50%-95%，并且人体对它的生物利用率较低。调查表明，即便在城市孕妇里面，经由膳食摄入的叶酸量也常常严重不足。所以，服用叶酸补充剂是确保剂量精准、效果可靠的必要手段。当然，在服用补充剂之际，经常食用富含叶酸的新鲜且颜色深绿的蔬菜，（每日建议摄入量大概为400克），以此作为辅助，仍然是值得予以鼓励的 。

知悉叶酸补给这件事核心在于“时间点”以及“数量多少”以后，各位正处于准妈妈阶段或者处于备孕时期的女性，你们于补充叶酸这个进程里还碰到过哪些确切的让人困惑之处或者实际存在的棘手困境吗，欢迎在评论区域分享你的经历或者疑问，要是觉得这篇文章对你具备帮助作用，同样请点赞予以支持，使得更多有需求的人能够看到 。