几天没大便是什么原因？节后排便难怎么办

刚过完年，好多身边的朋友都跟我吐槽，说这几天肚子胀得让人难受，好几天都没有“动静”了。其实这并非仅仅是“蔬菜吃少了”的问题，从节后返工第一周消化科门诊排起的长队能够看出，这差不多是每年“节后综合征”的“保留节目”。今天咱们就来聊一聊，好几天没大便，究竟是什么原因，又该怎样科学地解决。

为什么肠道会突然“掉线”

不少人觉得便秘仅仅是个小问题，然而从微生态层面来看，春节过后的便秘更仿若一场激烈的“菌群地震”，节日期间，我们的肠道遭遇了饮食结构的“南北极穿越”，原本家常菜陡然变为大鱼大肉，高脂高蛋白食物会极大程度增加肠道消化负担，并且守岁熬夜扰乱了生物钟，走亲访友之际即便有了便意也习惯性“憋着”，这些情况都会致使肠道蠕动变缓，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收从而变硬，如此便不难明白春节后肠道何以容易“掉线”了。

多喝水真的管用吗

答案为肯定，然而关键之处在于如何饮用。水乃肠道之 “专属润滑剂”，每日最少需 1.5 至 2 升水方可确保粪便柔软。诸多之人乃待口渴之时才猛然灌水，如此效果欠佳。建议采用少量多次之饮水方式，尤其是晨起空腹饮用一杯温水，可如发令枪一般有效唤醒沉睡之肠道，刺激排便反射。需避免用含糖饮料替代白开水，否则反倒可能加重便秘。

怎样给肠道补充专属口粮

益生菌的“专属口粮”是膳食纤维，它能把水分“锁”在粪便当中，使粪便体积得以增加，进而令其变得松软易于排出，推荐每日摄入量需达到20至35克，你能够尝试将主食的三分之一替换为粗粮，像燕麦、玉米、红薯之类，并且每日确保吃到一斤蔬菜，像火龙果、猕猴桃、芹菜、绿叶菜皆是不错的选择，在增加纤维之际一定要配合足量饮水，不然纤维阻塞于肠道里，反倒可能加重腹胀。

什么时候需要去看医生

倘若发现便秘持续超过3周，或者伴有剧烈的腹痛、腹胀，又或者大便带血、便便变细像铅笔状，以及不明原因的体重下降，千万别大意，一定要及时就医，大多数便秘通过调整生活方式都能改善，但出现这些情况，都可能与肠道器质性病变有关，比如结肠息肉甚至肿瘤等，这时候就需要医生通过结肠镜等检查来明确原因，排除潜在风险，情况是这样的。

节后要让肠道开启“复工复产”模式是存有一个过程的，自今日开始，尝试着增加饮水量，多多食用粗粮类食物，并在每一天固定的时间段前往卫生间坐上一阵子。仔细回想一下，你近期是否也是鉴于忙于工作，当产生便意之时总是想要“稍等片刻之后再去”呢？这样的一种习惯，极有可能便是肠道“闹情绪”的根源所在。欢迎于评论区域谈论一番你的相关经历。