缓解紧张吃什么？节后焦虑试试这些稳定情绪食物

最近这两天，我身旁有好些个朋友都在不停地抱怨，讲的是春节长假过完开始复工之后，心里老是慌慌的，毫无缘由地紧张，手上只要有点事情就会焦虑。实际上这就是特别典型的那种“节后综合征”，除了去调整作息之外，吃对食物真的能够起到很大的帮助。好多人一旦紧张起来就会想要去暴饮暴食，又或者是疯狂地嗑食甜食，结果血糖就好像坐过山车一样，反倒使得情绪变得更加糟糕。今天就来跟大伙聊一聊，吃什么样的东西才能够真正地给身体“减轻负担”，把紧张的感觉吃没了。

为什么一紧张就想吃却越吃越焦虑

当我们处于紧张状态有着对食物的渴望时，特别是针对甜食而言，实际上是大脑正在寻求“奖励”。高糖的食物会致使血糖快速飙升，从而带来短暂的快乐，然而胰岛素很快就会使得血糖急剧下降，这样的“血糖过山车”效应会引发更为强烈的烦躁以及焦虑情绪，甚至会让我们陷入到对糖分的恶性循环渴望当中。真正的舒缓方式，并非是去追求那一瞬间的甜，而是要让血糖维持稳定状态。

稳定情绪首选哪些天然食材

想让情绪处于平稳状态，关键在于给大脑供应持续且稳定的能量来源。复合碳水化合物为此提供了最佳的选择，像燕麦、糙米、红薯以及豆类等便是如此，这些食物能够缓缓地释放能量，从而防止情绪出现大幅波动。尤其是那些富含镁元素的食物，例如菠菜、坚果、牛油果，它们对人体的神经系统存在天然的镇静功效，能够切实有效地放松肌肉以及神经，进而减轻身体所产生的紧张感。在节后的这段日子里，不妨将精米白面替换成这些杂粮薯类。

优质蛋白质如何成为情绪的稳定器

由食物中的色氨酸合成的血清素是大脑中“快乐信使”合成所需的原材料，血清素能带来平静与满足感，豆腐、鸡蛋、牛奶以及坚果富含色氨酸。三文鱼、金枪鱼等深海鱼里的Omega-3脂肪酸是大脑细胞膜的关键成分，其可确保神经信号顺畅传递，从长期来看能显著降低焦虑和抑郁的风险。每顿饭保证有一掌心大小的优质蛋白就对情绪调节颇有益处。

肠道健康真的会影响心情吗

的确是这样的情况，肠道被称作人体的“第二大脑”，肠道里边的菌群凭借“肠脑轴”跟大脑有着紧密的关联，会直接对我们的情绪产生影响。我们身体内大概90%的血清素都是在肠道那里合成的。所以，多去吃那些富含益生元的食物，像洋葱、大蒜、芦笋、香蕉这类，还有富含益生菌的食物，例如无糖酸奶这些，可是有助于养护我们的肠道菌群的，能够凭借改善肠道的健康状况来间接地提高情绪，进而让心情变得更加舒畅。这同样是好多消化不太好的人，情绪也容易低落的缘由所在了。

究根结底，去和紧张以及焦虑进行对抗，所依靠的并非是一时之间的那种“爽快食物”，而是每一餐对于身体所给到的温柔滋养。最近刚刚过完年，并且又正处于换季阶段，将饮食节奏予以调整是格外重要的。除了上面所提及到的这些食物，大家不妨也尝试一下在晚餐的时分喝上一碗呈现温热状态的菠菜豆腐汤，它所给予的色氨酸以及镁，相较于一块蛋糕而言更加能够对情绪处于“宕机”状态进行治愈。

如果你察觉到自身处于紧张或者压力颇大的情形时，脑海里最先浮现的那类堪称“治愈系食物”的究竟是什么呢，它是偏向于健康属性的，还是属于高糖高油范畴的呢，诚挚欢迎诸位在评论区域留言展开分享，进而我们一道去探讨究竟怎样进食才能够切实达成“吃掉”坏情绪这一目的。要是你认为此篇文章颇具价值，那么千万不要忘记点击点赞按钮并分享给身旁那位近期压力极大的友人。