哺乳期妈妈该补哪些营养素？铁、钙、维D、DHA推荐

妈妈处于哺乳期时，这可是恢复自身以及满足婴儿营养需求的关键阶段，而在这个时候当中，对于多种营养素的需求量明显增多。虽说均衡饮食是基础所在，不过倘若存在饮食摄入不够或者是出于特定情形之下，挑选适宜的保健品是能够用以帮助填补营养缺口的，进而去支持母乳质量以及母亲的健康状况咧。

哺乳期需要补充哪些关键营养素

处于哺乳期的母亲，对于某些关键营养素所存在的需求，相较于孕期阶段而言是更高的 。首先，铁质这一物质是有着至关重要的表现的，在哺乳期状态下，所建议的每日摄入量达到了极为可观的45毫克的程度，其摄入量数值是一般女性摄入量数值的三倍之多，仅仅依靠日常饮食的方式，是难以达成满足需求这一状况的，大多时候是需要通过额外补充的方式来予以补足的 。其次，钙和维生素D呈现为一种组合的存在形式，在哺乳的过程当中，母体的钙质会被消耗掉，每日对于钙的需求量处于1200 - 1400毫克这样一个区间范围内，而维生素D具备着促进钙的吸收以及增强免疫力的作用，对于采用纯母乳喂养方式的婴儿，同样建议每日补充400IU的维生素D 。还有，DHA对婴儿脑部以及神经发育予以支持，与此同时，对母亲稳定情绪有帮助，每日建议补充的量为200至400毫克 。

哺乳期保健品应该怎么选择

面对着诸多产品，选择应当依据安全性与针对性。最为基础且大多被推荐的是孕产妇综合维生素，它涵盖多种维生素以及矿物质，能够一站式补充多种所需的营养素，特别要留意其中叶酸含量是不是充足。对于有着特殊需求的妈妈而言，可以叠加特定的营养素，比如为了预防或者改善乳腺阻塞，能够补充高单位（像是4800毫克）的卵磷脂。要是在平常的饮食当中，摄入鱼类的量非常少，那么就需要去单独补充藻油或者鱼油，凭借这种方式来获取总量足够的DHA 。

哺乳期补充保健品需要注意什么

关于补充保健品这一情况来说，咨询专业医疗人员是其必要前提。自行增量或者混合使用多种补充剂这种行为是不可取的，特别是铁和钙这两种补充剂，最好错开时间来服用，目的是避免相互之间影响吸收。要明确保健品的作用是补充，它并不能替代均衡饮食，在哺乳期的时候，每日依旧需要借助健康食物额外摄入大约340至400卡路里热量。与此同时，在服用任何药物或者补充剂的这段期间，应当观察宝宝是不是出现了烦躁、皮疹亦或是睡眠习惯改变等异常反应。

于哺乳期之时，你是更为偏向借由精心去搭配饮食进而获取营养，还是会挑选服用综合维生素以求方便与省心呢？欢迎于评论区分享你的看法以及经验。