晚餐别等肠胃喊救命！五点七点黄金窗口，一过就成脂肪与疾病的狂欢夜

正常情况下，晚餐是一天里头最后那一顿正餐，然而它的重要性常常被人给轻易忽略掉。一方面，这顿饭能够给身体补充所需的能量，另一方面，它还会直接对睡眠质量、血糖稳定以及长期健康产生影响。当下，好多现代人因为工作特别忙碌或者作息没有规律，导致晚餐时间或者饮食内容出现了问题，进而埋下了健康方面的隐患。

晚餐几点吃最健康

据权威期刊《糖尿病护理》开展的研究显示，晚餐时间偏晚，会对血糖以及胰岛素水平产生显著影响，建议的晚餐时间需结合个人作息情况，最好是在常规睡眠之前的三至四个小时内完成进食。一般来讲，大家普遍觉得晚上五点到七点这个时间段属于理想的进食窗口。要是在这个时段无法达成，那么有一个关键原则，就是不要在临近睡觉的时候马上进食，要给肠胃留出充足时间进行消化，以此来降低胃酸倒流以及干扰睡眠的风险。甚至还有一项研究发现，同晚上八点之前吃晚餐的人员相比，晚餐时间没有规律的那群人，其出现出血性卒中的风险有可能会增加。

晚餐吃什么怎么吃才对

不应在晚餐时吃得过饱，也不宜使其过于丰盛，因为饭后活动会减少，而且代谢也会减慢，如此一来，过多的热量就极容易转化成脂肪储存起来。应当遵循“要早还要少”的这一原则。在食物选择方面，要减少那些高脂肪、高蛋白的油腻荤食，毕竟这些食物难以消化，还可能加重肠胃的负担。可以去尝试一些健康又快手的食谱，像是搭配了藜麦、鸡胸肉以及大量蔬菜的地中海风味餐碗，又或许是用空气炸锅制作的少油版牛肉时蔬，以此在保证营养的情况下控制热量。

哪些晚餐习惯会危害健康

有一种情况是时间比较晚以及吃的量过多，除此之外，一些平常常见的晚餐习惯危害性极大。比如说，老是经常在快要睡觉之前吃夜宵，特别是那些热量比较高的食物，这样会对血糖以及血脂的代谢造成干扰，进一步增加肥胖以及心血管疾病出现的风险。在晚餐的时候饮酒，特别是过量饮酒，这不但会直接对神经系统以及判断力产生影响，时间一长更会对肝脏健康造成严重损害。另外，晚餐的结构不合理，像完全不吃主食或者仅仅只吃大量的水果，这也有可能致使营养不均衡或者血糖出现波动。

晚餐怎么与家人朋友共享

食用晚餐，并非仅仅是为了填饱肚皮的一顿饭，更是极为关键的社交以及情感连接的时刻。于中国文化里，晚餐通常是家人聚集在一起，共同分享一天所听闻见到之事的时间。哪怕是像《双休不应成为奢侈品》中所描绘的那般，生活节奏快速的上班族，也应当尽力在晚餐的这个时刻暂且放下工作，去尽情享受与家人共处的那段时光。一顿经由用心筹备、营养搭配均衡的家常晚餐，远比代价高昂的外卖更能够带来满足之感以及家的温馨温暖。能够去参照一些意在告别外卖的每周食谱规划安排，从而让家庭晚餐变得轻松惬意且富有新奇之意。

每每你于何时去享用那晚餐，究竟是独自一人用餐的情形更为多见咧，还是同家人以及朋友一块儿，把你的晚餐习惯给分享一番。