孕妇晚上总醒怎么办 怀孕睡眠质量差如何改善

好多准妈妈在怀孕期间，想要睡个安稳舒爽的觉，真的是颇具难度的挑战。肚子不断变大，无论怎样躺卧，都感觉不舒适，夜里老是想去厕所，再加之对腹中宝宝怀揣着各种各样的担忧，极易陷入那种“夜晚难以入眠，白天又睡不醒”的恶性循环之中。实际上，孕期睡眠质量欠佳乃是身体在为迎接新生生命而进行的一种准备状态，我们绝对能够寻觅到一些切实可行且有效的办法去予以应对。就在今天，我们要探讨一下怎样把这些令人困扰的问题逐一化解掉。

孕妇晚上总醒怎么办

深夜时分频繁地醒来，这属于孕中晚期最为常见的一种困扰，主要是由于子宫增大对膀胱造成压迫进而引发尿频，又或者是因为身体所承受的负担极为沉重、在无意识的状态下翻身将自己给弄醒了。若要解决此类问题，首先便要对饮水时间予以调整，在睡前的1至2个小时之内应当尽量少喝水，需把一天中所需要的水量分散至白天来进行补充。其次，一个具备专业性的孕妇枕是极具帮助作用的，它能够托住腹部以及腰部，对腿部起到支撑效果，让你寻觅到一个相对而言较为舒适的固定姿势，以此来减少因身体不适而导致的频繁翻身情况。

孕妇燥热失眠多梦的原因

不少准妈妈会察觉到，自身仿若化为一团火，夜里盖不住被子，心里烦闷躁动，且老是做杂乱无章的梦。这主要是因孕期激素水平产生变化，致使基础体温升高，身体相较于孕前会更易感到燥热。燥热会使人内心不安宁，自然而然就睡不踏实。针对这种状况，我们能够从物理降温着手，比如身着吸汗透气的纯棉睡衣，卧室维持通风，适度调低一点室温。饮食方面能够予以调整，减少食用那些辛辣且具有刺激性的食物，恰当地进食些许莲子、百合这类拥有清心安神效用的食物，进而助力身体实现“降降温”的效果。

调整孕期睡眠姿势和习惯

众多孕妈妈于孕中晚期时，最为发愁的便是寻觅不到一个能让自己舒坦的睡觉姿势。实际上，左卧位乃是当下于孕期较被推荐的睡觉姿势，它能够减轻子宫对腹主动脉以及下腔静脉的压迫，进而改善血液循环，不但能使你睡得略微舒坦些，对于宝宝的氧气供应同样有益处。此外，规律作息也是相当重要的，要尽力固定每日上床以及起床的时间，午睡不宜过长，控制在大约30分钟，防止白天睡眠过多而影响晚上的睡眠。如同我们于近期所目睹的新闻那般，在今年，全国两会对民生领域里的痛点难点问题予以特别关注，然而能够睡个好觉，这对于我们孕妈妈来说，乃是当下最为关切、最为实际的“民生大事”。

孕期睡不着如何放松助眠

若是躺下半小时之后依旧没办法睡着，与其于床上辗转反侧地焦虑，倒不如起身去做些温和的放松活动，比如说，做几次缓缓的深呼吸，或者听一些柔美舒缓的音乐，使紧绷的神经渐渐松弛下来。白天要是精力许可的话，可以开展一些低强度的运动，比如说散步或者孕妇瑜伽，这不但能够改善情绪，还能够助力身体在夜间更好地进入休息状态，不过要记住睡前3 - 4小时要规避剧烈活动。

提了这么些方法，你最想尝试哪一种呀？又或者你存在别的孕期睡眠方面的巧妙办法吗？欢迎于评论区域分享你的经历，咱们一同交流，从而能有一个良好的睡眠呀！