16岁吃什么能长高？长高黄金期关键营养素饮食指南

在青少年16岁处于身高增長关键时期之际，吃何种食物会对最终的身高发育产生直接影响，这个阶段骨骼生长速度很快，对营养的要求极为具体且旺盛，科学合理的饮食搭配能够为身高的“最后冲刺”给予坚实的物质基础，最近国家疾病预防控制局与国家卫健委所发布的营养指南均着重强调了青春期特定营养素的重要意义，接下来我会从几个具体问题着手，详细阐释如何借助饮食把握住长高的黄金阶段。

促进长高的关键营养素有哪些

需要特定“建筑材料”，身高增长的核心在于骨骼的延长以及强化，首先是作为构建肌肉和骨骼组织基础的优质蛋白质，要保证每天从鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品中进行足量摄取，其次是钙和维生素D这一“黄金组合”，钙是骨骼的主要成分，维生素D决定钙的吸收效率，奶制品是补钙首选，同时要通过适量日晒或者摄入深海鱼、蛋黄来补充维生素D。另外，像锌这种元素，以及维生素A这类微量元素，同样是必不可少的，它们会参与进细胞分裂这个过程，还会参与生长激素的合成，而这些可以从牛肉当中获取，也能够从坚果里面获取，还能从动物肝脏那里获取。

哪些饮食习惯可能阻碍长高

会悄悄“偷走”身高潜力的是不恰当的饮食习惯，首先要避免高糖分摄入，过量的糖果、含糖饮料会干扰生长激素的正常分泌，其次高盐食物会增加体内钙的流失，不利于骨骼矿化，还需留意的是咖啡因和碳酸饮料，咖啡因可能影响深度睡眠，而深夜熟睡时正是生长激素分泌的高峰期，碳酸饮料中的磷酸则可能妨碍钙的吸收。除此之外，盲目地依靠骨头汤来补钙，或者觉得补钙量越多便越好，这些其实都是错误的观念，过量补钙反倒有可能给健康带来风险。

如何安排一日三餐帮助长高

科学的餐食安排可使营养吸收收到事半功倍之效，早餐得务必吃好，历经一夜消耗，身躯急需能量与营养，一顿涵盖牛奶、和鸡蛋以及全麦面包的早餐能够给予优质蛋白与碳水化合物，稳定上午的血糖跟精力，午餐要确保食材多样，遵循主食加优质蛋白加蔬菜的模式，像糙米饭搭配鱼肉以及深绿色蔬菜。晚餐的时候，不宜安排得太晚，也不宜吃得太饱，要以容易消化作为原则，食物当中可以涵盖豆腐，还有瘦肉以及菌菇类。与此同时，三餐需要保持规律，避开用零食去替代正餐这种情况，并且得留意每天摄入的食物种类要尽可能地丰富。

除了吃还需要注意什么

存在这样一种情况，饮食它算是基础方面的内容，然而身高怎样达成最终冲刺，这是多种因素综合一起而引发的结果。充足睡眠对于这件事而言极度关键 ，生长激素于夜间处于深睡眠这个阶段的时候，它往外出的量是最为多的 ，身为青少年的话 ，必须每一天都要有8到10小时的睡眠时间 ，而且要尽可能在晚上10点之前就进入到睡眠状态。规律运动能够直接对骨骼生长起到刺激作用 ，特别是篮球、排球、跳绳、游泳这类属于纵向拉伸类型的运动。另外，心理健康同样不可以被忽视，长期压力过大这种情况会对内分泌产生影响，进而对生长起到干扰作用。身为家长应当去关注孩子整体的生活方式，而并非仅仅局限于餐桌上的那些食物。

对于青少年营养，最近有一项有意思的研究引发了探讨，一项针对高龄人群的观察有这样的发现，在80岁往后，长期完全不食肉的老年人，成为百岁人瑞的比例反倒相对低些，研究表明这或许跟极高龄阶段对蛋白质等营养的需求模式出现变化有关系，这虽说不直接适用于青少年，然而它深刻地揭示出一个核心原则，营养需求是动态发展的，必须契合生命特定阶段的特性。对你一个16岁的人来讲，当下阶段对蛋白质、钙这类营养的集中需求，是身体发育必然会有的、短暂存在的时间窗口，抓住这个时间窗口，就是为未来的身高打下稳固基础。

在你成长的进程当中，你觉得哪一项——是营养、睡眠还是运动——是最难长时间持续坚持然而又对身高极其关键重要的呢？欢迎于评论区去分享你的看法以及经验，要是认为这些建议具备帮助作用，也请点赞给予支持一些。