孕早期饮食指南：前三个月怎么吃？叶酸和碘是关键

孕早期时，胎儿器官分化处于关键时期，然而好多准妈妈却遭遇孕吐困扰，难以确保营养摄入。此阶段饮食核心并非在于“多吃”，倒是在“巧吃”：要做到在保障关键营养素的 circumstances 下，尊重身体感受，并且严格避免风险。

怀孕前三个月为什么不需要刻意多吃

怀孕早期之时，胚胎去生长发育所需要的营养总量并非是很多，所以准妈妈并不需特意去增加摄入食物的量。过度地追求“一人进食两人补充营养”这种情况反而有可能致使在孕期体重增长速度过快。这个阶段的重点在于确保饮食的质量。要是孕吐情况十分严重，从而致使体重不但没有增加反倒下降了，就应当及时前往医院就医。针对孕吐情况进行应对，可以试试看少量多次进食，挑选烤面包片、苏打饼干、粥等这样一些容易被消化的食物。

怀孕初期需要重点补充哪些营养素

处在有限食量情形下，优先去确保几种关键营养素的摄入这件事是极具重要性的。首先存在的是叶酸，它具备能有效预防胎儿神经管缺陷的作用。建议每天借助补充剂来获取起码400微克，与此同时要多吃深绿色蔬菜（像菠菜、芦笋那样的）、豆类以及柑橘类水果。其次有的是碘，它对胎儿脑部发育有着至关重要的意义。除了选用加碘盐之外，应当多吃海带、紫菜、鸡蛋以及奶制品。此外，蛋白质作为胎儿生长的基石存在着，每日需切实保证摄入71克，其来源涵盖瘦肉、禽肉、鱼虾、蛋类以及豆制品 。

怀孕前三个月哪些食物绝对不能吃

孕早期时，饮食安全跟营养补充同样重要，这一点必须得明确。要彻底杜绝酒精，因为不论何种量的酒精都极有可能对胎儿发育产生危害。生食以及未全熟的食物存在的风险极大，像生鱼片、寿司、未全熟的牛排、溏心蛋，还有未经巴氏消毒的牛奶和奶酪，这些都可能携带着李斯特菌等致病菌，从而使流产风险有所增加。对于海鲜而言，应当避开汞含量高的大型掠食性鱼类，比如像剑鱼、鲨鱼、马鲛鱼这样的。对咖啡因的摄取须严格加以限制，每一天最好是不要超过200毫克，这200毫克大致等同于一小杯现煮的咖啡 。

孕早期时，你是否曾经历过极为严重的孕吐状况呢？那时，你是借助何种食物或者方法去缓解身体不适，并确保营养得以保障的呢？倘若你愿意，请在评论区分享一下你的相应经验，要是你觉得这些所提出的建议具备一定帮助作用，那么也请为其点赞，或者分享给更多有着需求的准妈妈们。