亢奋怎么办快速平静下来 亢奋原因和调节方法

亢奋属于一种常见的情绪失调状况，一般呈现出精力过剩的样子，思维奔逸，坐立难安，有时还会伴随易怒或者冲动行为。这大概是大脑杏仁核过度兴奋，进而进入应激状态的体现。当这种状态持续存续的时候，就会对工作效能、人际关系乃至身体健康造成影响。明白亢奋的成因并且掌握调节办法，是维持情绪平衡的关键所在。

亢奋是什么原因引起的

压力、创伤或者长期紧张常常跟亢奋状态存在关联，当人们遭遇高压情境之时，大脑有可能进入“生存模式”，而这是一种属于自我保护的机制，在这样的情形下，常见的反应涵盖战斗意思是正面去应对、逃跑也就是回避这一表述、冻结即僵住、或者讨好也就是取悦他人，亢奋或许属于“战斗”反应的一种呈现形式，是身体在准备应对所感知到的威胁之际产生的能量急剧增加，除了心理方面的因素之外，像睡眠不足、饮食不均衡这类生理因素同样可能致使情绪出现波动。

亢奋时如何快速平静下来

当察觉到亢奋到难以自我控制情况出现的时候，能够试着采用几种快速进行调节的方法 。“4-7-8呼吸法”属于有效的技巧当中的一种 ：吸气需要4秒 ，屏息要7秒 ，呼气为8秒 。这样一种深度呼吸能够助力神经系统恢复到平衡状态 。简单的身体采取调节方式同样是有帮助的 ，像转动肩膀 ，伸展肢体或者是喝口水 ，把注意力从思绪方面拉回到身体所感受的感觉上 。要是条件许可的话 ，暂时离开当下所处的环境 ，进行几分钟的散步 ，也能够打断情绪呈现上升态势的循环 。

长期亢奋怎么办需要专业帮助吗

就持续存在的那种亢奋情绪而言，系统的情绪管理有着至关重要的意义。处理时能依照“觉察 - 辨识 - 接纳 - 倾听 - 驯养”这样的步骤来进行。先是要觉察身体所出现的反应，之后辨识具体是哪种情绪，紧接着接纳情绪的存在，再去倾听它所传递出的信息，最终和情绪构建起合作关系。需要留意的是，饮食方面的调整同样重要，就如同最近热议的“每一个近视眼都应该控糖”这个话题所给予提示的那样，高糖饮食有可能会加剧情绪的波动。要是自我调节的效果比较有限，亢奋情绪严重地影响到了生活，那么寻求心理咨询就是一个明智的选择。

你于情绪处于亢奋状态之时、最常应用的调节方式是什么呢，有没有特别具备成效的技巧、愿意分享给众人呀？