把想要长高这件事来讲，除开遗传方面的因素之外，饮食营养可是起着关键作用的。合理地进行营养摄入，能够有效地促使骨骼得到发育，特别是那些处于青春期阶段的孩子们，营养方面的补充是相当重要的。经过我多年经验的总结，饮食对于身高所产生的影响，在后天因素里所占比例超过30%，钙、蛋白质以及维生素的均衡摄取，乃是长高得以实现的基础。

孩子吃哪些食物能帮助长高

补钙的主力是牛奶、豆制品以及深绿色蔬菜，每天500毫升牛奶或者同等的酸奶，能够提供大约500毫克钙质，豆腐、豆浆富含植物蛋白，菠菜不但含钙，而且还有维生素K用以促进钙吸收另外还有西兰花，鸡蛋是优质蛋白的代表，每天1至2个最为理想 。

鱼类当中是沙丁鱼、三文鱼这种，富含了维生素D以及蛋白质，能够起到促进钙质吸收的作用。这些食物组合能够达成互补，像早餐是牛奶鸡蛋，午餐是什么呢是鱼还有蔬菜，晚餐是豆制品，如此这般营养会更为全面哒 。

青春期如何饮食才能长更高

处于青春期的女孩，年龄在10到14岁这个阶段，男孩年龄为12到16岁时，乃是突增期，此时需要比平常状态下多20%的热量跟蛋白质，三餐必须保持规律，要防止用零食去替代正餐，除开基础营养以外，锌的补充是非常重要的，瘦肉、坚果以及海鲜当中含锌量颇为丰富。

值得留意的是，睡眠的质量直接对生长激素的分泌产生影响，近来存有研究显示出，长时间地熬夜以及睡眠没有规律这种情况，不但会致使大脑加快衰老，而且还会抑制夜间生长激素的峰值，进而直接对骨骼生长造成影响，确保每一晚拥有8至10个小时的深度睡眠，再配合合理的饮食，其效果会加倍。

长高多吃些什么_吃什么东西有利于长高_长高应多吃什么食物

长高的饮食要避免哪些误区

不少家长觉得骨头汤能补钙，实际上汤内钙含量少之又少，脂肪跟嘌呤反而不少。碳酸饮料需加以控制，当中的磷酸盐会对钙吸收造成干扰。过度节食减肥更是不行，会直接致使营养不良。

只偏爱部分食物、挑挑拣拣这可是最为巨大的阻碍。就如同那有着三条腿的小狗，它借助专业的训练从而变成了极为出色的警犬那般，哪怕从一开始所具备的条件并非是完美无缺的，然而凭借科学的办法以及始终如一地坚持下来，最终也是能够冲破所存在的限制的。对饮食做出调整同样是需要始终坚持不懈的，在短时间之内是根本看不到明显的成效的，不过等到几个月之后身高的数据就会出现变化的。

成人还有机会通过饮食长高吗

骨骺线在25岁之后就会闭合，这种情况下很难再出现明显的身体长高情况。不过呢，借助钙质的补充以及维生素D的摄入，能够让骨密度得到提升，还可以改善身体的体态，在视觉上会显得挺拔个1到2厘米。像太极拳、瑜伽这类具有拉伸性质的运动，再结合高钙饮食，则对姿势性驼背有着改善作用。

当下，好多成年人因工作压力巨大，饮食毫无规律可言，却反倒致使骨质出现流失状况。维持适度的奶制品摄入量，通过晒太阳的方式来补充维生素D，这对于保持现有的身高以及骨骼康健而言是极具必要的。

看过诸多那般的建议，问你于孩子饮食规划方面最为突出的挑战是啥，欢迎去分享你的经历境况，要是觉着其为有用的，那就请予以点赞给以支持 。