带产妇和孕妇时最容易被跳过的往往是那几件小事

从产妇说起，休息比进补要紧

相信每个产妇都有这样的感觉，就是坐月子是最难熬的，因为在这期间有着诸多的禁忌限制，例如不能出门、不能随意洗澡、不能吃生冷寒凉食物等，对于产妇们来说坐月子颇有坐牢般的感觉，尤其是她们在饮食上也十分苦恼，甚至连吃早餐都不知道怎么吃才好。

月子餐就是指产妇在月子里可以食用的食物，可以把它看作是月子里的饮食调理，主要可分为普通饮食与中医食补。

严格意义上讲，月子里的产妇是不应该减肥的，因为月子里减肥不仅影响产妇虚弱的身体的恢复，还会影响到对宝宝的喂养。

一位英国妈妈说，除非产妇体质虚弱，英国医生对于产后母亲的休息和饮食没有特别要求。女性产后不仅可以喝冷水、洗澡、吃东西也不忌口，产后几天就可外出逛街、参加聚会。

有侧切伤口的产妇，应该在每次便后均冲洗外阴。剖宫产的产妇，要保持腹部伤口的干燥、清洁，在伤口拆线前不能淋浴洗澡，可以用温水擦洗局部。

尤其适合产后少尿和乳汁不畅的产妇吃。黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。

轮到孕妇，吃和歇的安排都得调

孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。

孕妇可以根据个人喜好、生活习惯和实际需求来决定是否留长发，无需担忧头发长度会对胎儿的营养摄取造成影响，真正重要的是确保孕期饮食均衡、营养充足，以满足自身及胎儿的全面营养需求。

妊娠后糖尿病孕妇若以往即体能活跃或有运动习惯，仍可保持中度的运动，但必须时常测量血糖，各种运动安排应按个人需求而定，且必须小心检查。

中国营养学会推荐孕妇每天膳食维生素D摄入量为10微克，补充维生素D可以通过膳食来源和维生素D制剂。

拉玛泽呼吸减痛法很受欢迎，即孕妇从怀孕7个月开始到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练，可在分娩时将注意力集中在对呼吸的控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，让婴儿顺利出生。

如果条件允许孕妇需要在备孕期三个月，到整个怀孕后的前三个月，连续服用六个月的叶酸，当然如果没有备孕期是突然怀孕的情况，那么在怀孕前三个月补充叶酸即可，到孕中期以后即可停止补充，除非有个别案例，需要继续补充，那么要多听医生的建议，不要盲目进行。